Qu’est-ce que SMART Recovery ?
SMART Recovery est une approche « fondée sur des données probantes, pour surmonter les comportements de dépendance et mener une vie équilibrée. SMART ne stigmatise personne et met l’accent sur l’autonomie ».
Le site Smart Recovery propose un tas d’outils téléchargeables pour accompagner les personnes:
Change Plan
La feuille de travail du plan de changement reprend et organise les éléments essentiels d’un plan, notamment les changements souhaités, les raisons, les étapes, les aides, les indicateurs de réussite et les obstacles.
Cost Benefit Analysis (CBA)
L’analyse coût-bénéfice (ACB) aide les individus à peser les avantages et les inconvénients d’un comportement, ce qui facilite la motivation, la prise de décision et le passage du stade de la précontemplation à celui de la contemplation et de la préparation au changement.
DEADS: Deny/Delay; Escape; Avoid/Accept/Attack; Distract; Substitute
DEADS est un acronyme qui signifie « Deny/Delay », « Escape », « Avoid/Accept/Attack », « Distract » et « Substitute ». Cet outil est conçu pour donner aux individus des stratégies pour combattre les exigences immédiates des pulsions addictives, en fournissant des étapes pratiques pour diminuer leur pouvoir et leur influence.
DIBs: Disputing Irrational Beliefs
Dans le domaine de la guérison des dépendances, le champ de bataille ne se situe souvent pas dans le monde physique, mais dans les limites de notre propre esprit. Le programme SMART Recovery, qui vise à donner aux individus les moyens de se libérer des chaînes des comportements addictifs, souligne l’importance de la libération mentale grâce à l’outil DIBs. Acronyme de « Disputing Irrational Beliefs », DIBs est un pilier central de l’approche SMART Recovery, qui guide les individus dans le processus d’identification et de remise en question des croyances irrationnelles qui alimentent les comportements addictifs. Cet article met en lumière le pouvoir de transformation des DIBs dans le cheminement vers un rétablissement durable.
DISARM: Destructive Images and Self-Talk Awareness and Refusal Method
Le rétablissement d’une dépendance est souvent perçu comme un champ de bataille où les démons intérieurs sont l’ennemi. Ces ennemis intérieurs sont armés d’une allure trompeuse, se faisant passer pour des amis ou des sauveurs, promettant le soulagement, le plaisir ou l’évasion. Mais, comme le savent tous ceux qui sont sur la voie du rétablissement, céder à ces fausses promesses ne mène qu’à plus de souffrance. Le programme SMART Recovery dote les personnes engagées dans cette bataille d’un arsenal d’outils, dont l’un des plus puissants est la méthode DISARM – Destructive Images and Self-talk Awareness and Refusal Method (méthode de prise de conscience et de refus des images et des paroles destructrices).
HOV: Hierarchy of Values
Dans les affres de la dépendance, il n’est pas rare que les individus se sentent déconnectés de ce qui compte vraiment pour eux. Les activités, les relations et les principes qui revêtaient autrefois une grande importance peuvent avoir été relégués au second plan au profit de la recherche de comportements addictifs. L’outil Hiérarchie des valeurs (HOV) de SMART Recovery est conçu pour combler ce fossé, en vous aidant à vous reconnecter à votre moi authentique et à réaligner vos actions quotidiennes sur vos valeurs les plus profondes.
Lifestyle Balance Pie
Le graphique de l’équilibre du mode de vie nous aide à visualiser les domaines de la vie qui sont importants pour nous et ceux qui requièrent une plus grande attention.
Role-Playing/Rehearsal
Lorsque nous pensons aux jeux de rôle, nous imaginons des acteurs en train de répéter pour une pièce de théâtre. Ils essaient différentes répliques et actions, se préparant ainsi à leur performance. Mais saviez-vous qu’une stratégie similaire peut s’avérer très utile pour les personnes qui s’efforcent de surmonter des comportements addictifs ? Cette stratégie, connue sous le nom de jeu de rôle/répétition dans SMART Recovery, est un moyen puissant de se préparer à des situations difficiles et de faire des choix judicieux.
Setting SMART Goals
Il est important de s’assurer que les objectifs sont SMART (Specific, Measurable, Achievable, Realistic and Timed).
The ABC’s
La prise de conscience et la compréhension des pulsions sont essentielles au rétablissement. L’une des façons de comprendre les pulsions est de les noter. Après quelques entrées, les participants peuvent remarquer des schémas et des similitudes dans leurs envies. Le journal devient alors une feuille de route qui les aidera à anticiper les situations et les émotions susceptibles de déclencher des pulsions et à planifier des moyens d’éviter les déclencheurs reconnus ou de se distraire de la pulsion jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
Urge Log
La prise de conscience et la compréhension des pulsions sont essentielles au rétablissement. L’une des façons de comprendre les pulsions est de les noter. Après quelques entrées, les participants peuvent remarquer des schémas et des similitudes dans leurs envies. Le journal devient alors une feuille de route qui les aidera à anticiper les situations et les émotions susceptibles de déclencher des pulsions et à planifier des moyens d’éviter les déclencheurs reconnus ou de se distraire de la pulsion jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
USA: Unconditional Self Acceptance (and UOA and ULA)
Le rétablissement ne consiste pas seulement à mettre fin à des comportements nocifs ; il s’agit aussi de développer un état d’esprit qui favorise le bonheur et la résilience. C’est là qu’interviennent l’acceptation inconditionnelle de soi (USA), l’acceptation inconditionnelle des autres (UOA) et l’acceptation inconditionnelle de la vie (ULA). Ces trois piliers de l’acceptation dans le cadre du programme SMART Recovery vous aident à construire une base émotionnelle solide en vous apprenant à vous accepter pleinement, à accepter les autres et à relever les défis de la vie.
VACI: Vital Absorbing Creative Interest
Vaincre les comportements addictifs est un voyage qui ne se limite pas à s’abstenir de substances ou d’habitudes préjudiciables. Il s’agit de se redécouvrir, de trouver la joie et de s’engager dans des activités qui procurent un sentiment profond d’accomplissement et d’utilité. C’est là que l’outil VACI de SMART Recovery entre en jeu. VACI, ou Vitally Absorbing Creative Interest, n’est pas seulement un terme fantaisiste ; c’est une lueur d’espoir, un moyen de redécouvrir la passion et la joie de vivre au-delà des limites de la dépendance.
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